下面是小編為大家整理的2022年上臺演講緊張怎么辦【優(yōu)秀范文】,供大家參考。
篇一：職場新人上臺很發(fā)言、分享、演講會緊張怎么辦
【回憶錄】上一篇聊了聊一個很有意思的現(xiàn)象，每每想起來都感覺挺有意思的，為什么會出現(xiàn)事不關(guān)己高高掛起呢？今天看到一則新聞，碰瓷事件，現(xiàn)在很多這種事件了，突然領(lǐng)悟，其實是很多人更怕事，而不敢去承擔，大家仔細回憶下，是不是這樣的呢？往往有10%的危險，很多人就不愿意不博那90%的成功。
正文：
今天在公司開會，又看到一個跟職場新人有關(guān)的話題，所以今天又來跟大家說說，大家記得關(guān)注哦（微信：shehuiren422），這個話題就是，作為職場新人，或者作為一個沒經(jīng)歷過多大風(fēng)雨的人，在上臺發(fā)言的時候，都很容易緊張，是不是這樣呢？
是不是感覺每次要自己上臺發(fā)言的時候，都不知道說什么？頭腦一片空白，雙腿微微顫抖。其實網(wǎng)上有很多攻略，但是職場新人卻還是會非常緊張，很簡單，因為你始終是新手，這些經(jīng)驗根本沒有得到深刻的體會，完全不算自己的心得體會，所以無法映入自己的骨髓里，不能讓自己良好的發(fā)揮。
下面跟大家分析幾點心理反應(yīng)和小技巧，大家不妨每次有要上臺發(fā)言的時候看看，照著做一下：
心理反應(yīng)篇：
第一點：多鼓勵自己上臺
為什么要多鼓勵自己上臺呢？俗話說的好啊，熟能生巧，你不多上臺你怎么能發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，自己的不足，怎么能發(fā)現(xiàn)那些地方能夠做的更好，那些地方需要大力改進，所以上臺是鍛煉的必要過程。但是往往很多人在機會出現(xiàn)的時候，卻抓不住，這個時候一定要在心理給自己正能量“我要上臺，我要上臺鍛煉自己”，心理默念三遍。
第二點：腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上
什么叫腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上，你回憶下，自己緊張的時候，是不是容易腳發(fā)抖呢？這個很好解決的，就是，你穩(wěn)定自己的腳，把手動起來，你可以看看各種主持人主持節(jié)目的時候，他們的手是不是都是在活動的，而不是固定的。所以你表達不清楚，或者不知道怎么表達的時候，用手的動作來配合自己的話。
肢體語言往往能夠提高你的話術(shù)說服力，能更生動明了的讓你的話傳達給聽眾，所以用手的動作來配合自己話術(shù)，起到一個加強的效果，記得試試哦。
第三點：無話說，亂發(fā)言
是不是很多時候，被無名的叫起來發(fā)言，不知道該說什么，就莫名其妙的說了一大堆，結(jié)果自己都不知道自己說了什么。這種事情一定要注意，因為這會讓聽眾拉低你的印象分的。這里就跟大家分享小技巧，來屏蔽這種亂發(fā)言的情況。
小技巧篇：
小技巧一：準備草稿
好記性不如爛筆頭，就是這個意思，準備好草稿能說明兩件事，1.心理有個底，說什么有印象了，不會亂發(fā)言。2.證明我吹牛打了草稿（哈哈哈，純屬惡搞一下）。草稿真的很重要，往往記不住的東西，自己寫一遍之后，印象會深刻很多，所以時間充足的情況下，不妨多打打草稿。
小技巧二：發(fā)言分節(jié)奏
上臺發(fā)言，演講等，一定要注意節(jié)奏，作為職場新人，可以這樣分節(jié)奏，1.說話分開頭一段結(jié)尾一段，2.中間按點說。
比如：我今天要跟大家分享什么什么的一個主題，這個主題主要說明了什么什么。第一點：說什么什么，第二點：說什么什么，第三點：說什么什么，這樣別人就算沒聽明白你說的什么，但是他最少知道了你分了那幾點，知道你說的是分了幾個層次。
小技巧三：回憶加強印象
在發(fā)言有主次分明之后，剛學(xué)會這些技巧的職場新人，可能還是說不出重點，或者怕語無倫次別人記不住，那這個技巧就很重要了，就是說完之后，主動幫助他們會以自己說了什么。
比如：今天的分享的就是“職場新人如何在上臺發(fā)言不緊張”主要講了3點：第一點：心理反應(yīng)，第二點：如何應(yīng)對，第三點：小技巧。這樣讓聽眾們加強了印象，還能回憶下講解了那些事，帶動他們回憶及加強印象。
總結(jié)：
今天看到了同事上臺發(fā)言很緊張，想到了跟大家分享一下，其實作為新人，很多東西都要積極主動的去做，去承擔，不做永遠都成長不了，鍛煉是最好的提升學(xué)習(xí)的老師，大家多積極努力的學(xué)習(xí)執(zhí)行吧。
篇二：如何克服上臺講話緊張
如何克服上臺講話緊張：提高聲音打開手勢
我們首先來看一個現(xiàn)象：老鷹抓小雞。
老鷹從高空處俯沖下來，迅如閃電。小雞看到老鷹俯沖下來，會產(chǎn)生一種最厲害的本能反應(yīng)：恐懼！
恐懼在內(nèi)心深處莫名升起，這時小雞會如何動作？
現(xiàn)象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結(jié)果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。
現(xiàn)象之二，小雞也許會完全嚇呆，動彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞！只能束手待斃！
我們來仔細思考一下，為什么會產(chǎn)生完全不同的現(xiàn)象呢？恐懼究竟是什么？
如果追溯到本質(zhì)，恐懼，是一種情緒的表現(xiàn)。人和所有的動物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼！懼，就是害怕恐懼的情緒。
那情緒是什么？情緒有沒有好壞之分？
——情緒，其實是一種特別的能量，每種情緒都表現(xiàn)出一種生存狀態(tài)下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個情緒中最大的能量。
既然是能量，那就無所謂好和壞，關(guān)鍵是如何利用它們而已。確實，老鷹在抓小雞時，小雞恐懼，全身充滿一種能量。如果能利用得好，就是一種建設(shè)性能量，就能驅(qū)動自己拼命奔跑；
如果利用不好，就是破壞性能量，就會讓完全無法控制自己，束手就擒。
那我們上臺演講、公眾場講話時，也會緊張恐懼，那其實也是一種能量的表現(xiàn)。那么，也會有建設(shè)性的能量和破壞性的能量。
如果是建設(shè)性的能量，那他的表現(xiàn)就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運轉(zhuǎn)非常快、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會非常精彩！
如果是破壞性能量，那他的表現(xiàn)就是：手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞，結(jié)果可能是一塌糊涂！
很多同學(xué)上臺緊張恐懼，直接產(chǎn)生一種破壞性能量，結(jié)果演講一團糟，形成心理陰影，從些得了上臺恐懼癥。
要治療此癥，其實很簡單。因為恐懼緊張本身并不是什么壞事，關(guān)鍵是如何能夠把破壞性能量轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。
道理已經(jīng)明白，關(guān)鍵是如何轉(zhuǎn)化呢？其實非常簡單。因為破壞性能量，是在內(nèi)心深處的表現(xiàn)，是向內(nèi)的輻射，是限制自己的行動和思路的，而建設(shè)性能量是向外的，是外在的表現(xiàn)，是打開自己的思路和情感的。
所以，每次演講時，請你做到：
1、大幅度地提高聲音，激情地去演講；
2、大幅度地打開肢體語言，充滿能量地去發(fā)揮。
就這兩點，就OK了！
請注意：你越是緊張恐懼，越是放不開，越是聲音小，越是拘謹，你就越是緊張！ 你越是提高聲音，越是充滿力量，越是打開肢體動作，你越是放松！
假想一下，如果你氣喘吁吁地上臺演講，這時候你熱情四射，全身發(fā)熱，你緊張不緊張？——我相信一點也不會緊張！
所以，解除緊張恐懼的魔法技巧：把內(nèi)在的恐懼轉(zhuǎn)化為外在的熱情，提高聲音打開手勢全身發(fā)力，你完全可以化恐懼為激情，驚為天人傾倒一片！！！
如何克服公眾演講恐懼感
很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字：好面子！
究竟什么是面子？——面子其實就是面具，是一種外在的假象。
很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他的成功模式當中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。
活在別人設(shè)計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！
如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！
好面子，必然顧及不到里子！
面子是面具是假象，是虛的；
里子是內(nèi)涵，是深度，是實的！
如果總是放不下面子，必然拿不到里子！
面子不等于尊嚴！我們要自尊、自強、自立，但是我們可以放下面子！
只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！
放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！
只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！
面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！
要面子，不要里子；
那將會永遠得不到面子！
我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。
但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！
今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；
明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！ 面子可以換！面子可以變！
舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負擔！
我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！ 不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！ 面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；
心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！
面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時當作實戰(zhàn)訓(xùn)練的機會，不要想得面面俱到，只講一點，把這一點講清晰了，你才能逐步完善！
面面俱到，并不是很好的表達方式；
焦點集中，極限爆破，以點帶面，才是最高明的技巧！ 汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；
面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；
面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；
兩面三刀、面是心非——那是欺詐！ 面子工程需要我們找到自己的本來面目！
只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨當一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！
樹不要皮，必死我疑；
人不要臉，天下無敵！
篇三：克服上臺演講緊張,克服當眾講話緊張(全面)
很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情讓你最恐懼？讓每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始演講之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。調(diào)查顯示，很多人說我寧可死也不當眾演講，所以說如何克服緊張情緒是一個演講者在演講表達之前所必須要解決的問題。
無論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會讓你難以表達自己想要表達的意思，面對聽眾常常會精神緊張，心跳加速，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達失控。幾乎每個演講者都曾有過這些癥狀。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。
為什么會造成上臺演講時心里緊張呢 ，根據(jù)心理學(xué)研究，大概有一下一些原因：
1． 完美主義怕出錯
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對
于一切事物的認識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。
于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎？應(yīng)該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
2．“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
3．太在意聽眾的看法
人們把當眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱；
中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁；
重度的，當場暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素。現(xiàn)代心理學(xué)
認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象，美國演講學(xué)家查爾斯?R?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會因為演講而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告時，因為怯場而當場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
4． 對聽眾的熟悉程度
大多數(shù)人在“熟人”面前比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不
是確實聽到了并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實這一點，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
5． 聽眾人數(shù)
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
6．思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
7．不習(xí)慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
8．缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。
9．身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神