跑步與不跑步的心得體會7篇心得體會就是將實踐中的反思內(nèi)容用文字記載下來的重要文體，心得體會的書寫可以讓我們的思維能力得到鍛煉，小編今天就為您帶來了跑步與不跑步的心得體會7篇，相信一下面是小編為大家整理的跑步與不跑步的心得體會7篇,供大家參考。

心得體會就是將實踐中的反思內(nèi)容用文字記載下來的重要文體，心得體會的書寫可以讓我們的思維能力得到鍛煉，小編今天就為您帶來了跑步與不跑步的心得體會7篇，相信一定會對你有所幫助。

跑步與不跑步的心得體會篇1

軍訓的第一天我們進行了閃電大行動，這個訓練它考驗了我們一個整體的團體配合力，如果一個人稍稍的動了一下就會被扣掉10分，還有就是閃電報數(shù)這個環(huán)節(jié)中，考驗了我們的心里素質(zhì)，讓我們知道在任何時候都不能因為緊張而犯下過錯。

如果我們一個整體只靠彼此之間的配合是遠遠不夠的，我們之間還需要相互的信任對方，認為彼此之間是可靠的，這樣才能取得勝利。

我在當天使的時候，努力不讓賈金霖受到一點傷害，可是我們在躲避大坑的時候，不小心讓賈金霖他撞大樹上去了。可是即使這樣，我也沒有體會到一點信任的重要性，可是當我在當盲人的時候，那我可是深有感觸，當我戴上眼罩的那一刻什么也看不見，眼前一片紅色的，只能讓賈金霖帶我走。

我這也是第一次閉著眼睛走路，但賈金霖和我是好朋友，所以我充分的相信賈金霖，最后我們終于走出了森林。

在這三天多的軍訓中，我收獲了很多，它讓我明白了要勇于承擔責任，自己不能總是依靠別人，，還有父母對我們的關(guān)愛，我們總是不當一回事一樣，總覺得他們就應(yīng)該問我們來付出，可是你想過沒有等他們老了之后誰又來為我們繼續(xù)付出，對的!那是我們就要靠自己了。

我們每個人都有自己得優(yōu)點與缺點，那我們?yōu)槭裁床荒茏屓秉c變成優(yōu)點，讓優(yōu)點變成優(yōu)秀，讓優(yōu)秀成為我們的一種習慣。相信自己，體諒自己的父母親。相信自己一定可以為爸爸媽媽們做得更好，我們每個人都是一樣的，自己就是最優(yōu)秀的。

讓體諒、寬容、信任、與團結(jié)伴隨我們503班。讓體諒使自己的父母親減輕身上的負擔，讓寬容使你我之間變得更加友好，讓信任使你我之間不再有任何隔膜，讓團結(jié)使我們503班展翅高飛。

跑步與不跑步的心得體會篇2

如果說我這個人還有什么優(yōu)點的話，聽人勸絕對是其中一個。經(jīng)過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什么》后斗膽寫一點自己的感想。在我的字典里，再沒有比一篇讀后感更尊重作者和作品、更好地定義認真讀讀這幾個字了。

我加入跑步圈的時間不長，還是一個正兒八經(jīng)的小白，但是據(jù)我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態(tài)度重于能力嘛。村上春樹的《挪威的森林》和《1q84》幾年前看過，總體而言是個有趣的作家，至今想起來當時一口氣看了三本《1q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強的。

?當我談跑步時，我談些什么》(簡稱《跑步》)這本也很不錯，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，后面關(guān)于馬拉松、鐵人三項等的體驗便望塵莫及了，但這并不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因為我覺得我跑個10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。

跑步的意義何在呢?于我而言，除了是彼時彼刻的一個決定，更是，怎么說呢，destiny。這點和作者本人經(jīng)歷相似，我想和絕大多數(shù)跑者的經(jīng)歷也相差不遠。一直以來，一個人安靜專注地做點什么，不去管時光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人說我宅了。

恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一群人：他們喜歡獨處并享受獨處，或多或少地在追求一種疏離感，在人群中但是不屬于人群，在天地間共存于天地。就像歌里唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時間花精力去找場地找搭檔，不論什時候，隨便換了身衣服鞋子，獨家“旅行”就開始了。從這一點上說，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什么喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處并攛掇別人也加入進來，但是幾個熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。另外的收獲大概就是對生活方式的調(diào)整。如果你的日程里加入了一個雷打不動的項目，會逼得你重新審視時間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內(nèi)心，到底想要什么。畢竟重要的事很多，時間卻是固定有限的。

跑步不是為了減肥和好身材嗎?

反正我是沒敢奢望，當然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經(jīng)常跑步的人有其特有的身材特征，我的總結(jié)就是大腿不粗、小腿不細，這不賴，但不是一個完美身材的標準，至少不是我的標準，我覺得beyonce那種才叫好身材吧?說到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...并不厚道地配了張圖。

跑步的時候都在想什么?

確實如作者所言，基本是放空的狀態(tài)。天氣不好的'時候想想北京的霧霾要什么時候才能根治，溜早的大爺大媽果然都是漢子，沒有在怕的;天氣好的時候會想，人啊有一片好空氣應(yīng)該懂得感恩，現(xiàn)在變得更寬容可能跟這個有點關(guān)系;早晨的時候看著朝陽升起想著這是多么充滿干勁的一天，又賺了一個小時，讀后感.耶;晚上的時候看月亮缺了又圓，遠遠望去，又大又圓的月亮掛在樓房上面，就像幾米的畫一樣，遺憾的是好多次超美的夜色都沒辦法拍下來留個紀念，手機像素太渣，只好沿著景色好的那條路多跑幾圈，盡量把那一刻印在腦袋里;有時路過地鐵里涌出來晚歸的人們，也會小小感嘆下成人世界的不易，每一個努力活著的人都值得尊重。還有一次趕上下雨，成功刷新pb。跑步時候都在聽什么呢?

在2016年剛開始跑步的時候，最好的拍檔就是linkinpark，在那之后的很多時光也是。現(xiàn)在再聽linkinpark還是會浮現(xiàn)在奧森跑步的場景，甚至哪首歌在哪個路段都有了固定的順序;numb基本是南園起跑，大概跑到快1公里的時候就到了intheend，通常會伴著小腿外側(cè)疼;whati'vedone一般屬于北園。后來很多時候在操場跑步時候基本也是這個歌單。畢竟對于一個8分多配速的新手，需要點激勵向前的音樂啊。

今年2月份剛開始加入跑團的時候，很多時候都是晨跑，linkinpark顯然對尚未清醒的靈魂不太友好，便找了一些有聲書聽，最近在聽的是mebeforeyou，非常后悔看了電影，現(xiàn)在一聽這個腦袋里就是龍媽有片酬的眉毛，還自動腦補龍媽說臺詞時眉毛要怎么扭動，哈哈，不禁一笑，對路人來說更像一個神經(jīng)病了。

入夏后基本都是夜跑了，早上實在是太熱了，經(jīng)常是一首fade單曲循環(huán)至5公里結(jié)束，對于保持節(jié)奏很有幫助。建議配速6分左右的不妨試試，太快或者太慢的就算了，容易踩不著點岔氣。跑步和游泳一樣，節(jié)奏是關(guān)鍵。故事的最后是一個沉重的話題，也是作者在《跑步》中多次提到的：年齡。

我也不知道我為什么要在傷口上撒鹽，但這似乎是一個不可避免的話題。雖然現(xiàn)在還沒有到作者那種有一點點無可奈何的狀態(tài)，但確實隨著年齡的增長，對身體的感受也愈加明顯。跑步時就像是和身體對話，感知她今天的狀態(tài)是好是壞，并試圖說服她無論快慢都要堅持完當天的任務(wù)。反過來平時更加關(guān)注她，因為你知道人生漫漫有一副好皮囊何其重要。

跑步與不跑步的心得體會篇3

時間在飛逝，匆匆而去，一去不復(fù)返，今天是軍訓的第四天，正如李煜的詩“別有一番滋味在心頭。”又或許是“不經(jīng)風雨，怎能見彩虹。”在這過去的四天里，我們經(jīng)歷過苦，經(jīng)歷過笑，留下過美好的回憶，在痛與堅持的交替中堅持軍訓。

“乘風破浪會有時，直掛云帆濟蒼。”痛與堅持交替的軍訓，讓我們接受著風風雨雨的洗禮，讓我們變得更加堅強，更加有勇氣去迎接軍訓的挑戰(zhàn)。軍訓的痛與堅持的路上去踩、去踏、去摸索、去前進，展現(xiàn)軍訓真實的自我。摩擦出屬于自己的火花，在人生的道路上打好良好的基礎(chǔ)，在痛與堅持交替的軍訓中夾雜著歌聲與歡聲笑語，還有艱苦，所以才讓我覺得過的比較快。發(fā)揮著團結(jié)的力量，永不言棄，堅持到底，今天我們依然有嚴明的紀律、緊張的節(jié)奏。下午就連平日里覺得不怎么渴的水也變得如此甘甜，如此充滿渴望。痛與堅持交替的軍訓，讓我追求責任與紀律，邁向更遠，走得更堅定、更加積極，也給我的生活添上了一抹綠，正是軍訓好風景。

軍訓是那無聲的冷月，磨練著我的意志;軍訓是那靜謐的荷塘，讓我們變得更加安靜而又平和;軍訓是那沉舟側(cè)畔的萬點白帆，讓我們變得更加純凈而又寬廣。讓痛與堅持交替的軍訓更加美好，讓我自己走的更加完美。責任與紀律同在，演繹人生畫卷。在軍訓的路上，我們勇往直前、不懈奮斗。讓軍訓的綠色流浪在迷彩之中。踏著整齊的步伐，喊著響亮的口號，我們在前進，即使存在著不完美，即使很累，但我們?nèi)匀蝗绱讼硎埽硎芡瑢W之間的和諧與快樂，享受教官的諄諄教誨，享受微風的滋潤。

我們永遠在軍訓的最美風景上，懷著自己的本心邁向前方。

跑步與不跑步的心得體會篇4

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”寶劍想要鋒利就必須從萬般打磨中形成一種新的品質(zhì)，梅花想要比其他的花更香就必須在困苦寒冷的地方開花。剛剛從高考這一人生轉(zhuǎn)折點闖過，然后經(jīng)過暑假的韜光養(yǎng)晦，便踏入了軍訓時光。頓時，校園內(nèi)充滿了一抹抹靚麗的綠色風光，讓校園變得更添一份活力，顯得生機勃勃。可能軍訓的原本意義打磨學生，完成身份意義上的轉(zhuǎn)換吧，鍛煉我們堅定不移，執(zhí)著永恒的精神。剛開始我們只是學習一些簡單的軍事訓練，比如:站軍姿，齊步走，停止間轉(zhuǎn)法等。雖然看著簡單，但做起來確實不容易，各式各類的要求，背必須向后微張，腳與腳之間呈六十度張開，然后一站便是半個小時，穩(wěn)如泰山似的立根站在操場上，成為他人眼中的風景。而后齊步走的訓練更是讓人啼哭不已，手臂的角度與控制的力道讓人琢磨不透，與隊伍的整齊度也難以控制。但是不經(jīng)歷風雨怎能見彩虹?不經(jīng)歷長久的磨難怎能成材?只有磨難才會使人在真正意義上的成長!

在軍訓期間最為歡快的時光便是訓余的休息時間，我們連隊與連隊之間進行軍歌拉練和精彩的娛樂游戲，在這時大家的身體早已疲憊，所以休息時間便顯得尤為難得，大家都放開了心態(tài)，隨時準備上臺表演才藝，唱歌跳舞，武術(shù)散打都不在話下。軍訓讓同學之間的關(guān)系更加親近與自然，或許軍訓的意義之一就在于此吧!

每天晚上在訓練結(jié)束后，到寢室第一件事便是洗澡，仿佛只有洗漱后才能將滿身的疲憊洗盡，然后再泡泡腳，享受訓余時光，便進入夢鄉(xiāng)。軍訓生活雖然很累，但在其中卻充滿著樂趣。我與同學們一起經(jīng)歷著磨難，一同在訓練中進步。我們只是在身體上經(jīng)歷著磨難，但卻在精神上留下了無法抹去的痕跡。每天早晨迎著第一縷陽光，踏上軍訓的征途，晚上灑著月亮的晦陰回到寢室，洗去一天的疲憊，生活十分充實。孟子曰:“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為”我們必須要先經(jīng)歷苦難才能成功，是軍訓使我真正成長起來，是軍訓才使我明白生活的真諦!

跑步與不跑步的心得體會篇5

一切都來得太快，在我還沒來得及體會春的多彩、夏的激揚、秋的豐碩、冬的靜謐。歲月老人早已將我送入了人生最精彩的花季---大學。此時，一首雄渾激昂的軍訓插曲即將響徹廣州大學這片圣地。

此前，我有過兩次軍訓的體驗，雖然它們已經(jīng)像黎明那般絢麗的云霞，早已被太陽拖走了，卻留給我一個美好的回憶，經(jīng)久不衰。軍訓的生活無疑是艱苦的，但我依然對它充滿著期待與幻想，相信它一定會像大學生活一樣，轉(zhuǎn)角總能遇見各種機會和驚喜。

窗外下著淅淅瀝瀝的雨，然而，軍訓的畫面卻清晰地呈現(xiàn)在腦海里---在毒辣的太陽下，我們揮汗如雨，保持軍姿，幾十分鐘紋絲不動，嘗著酸、漲、疼各種難受的滋味，膚色也慢慢變成古銅色。十二天的鍛煉必將使我們的意志力達到一個新的高度，我們的生活也會由于這些新的困難和挑戰(zhàn)，才有了新的成就，新的樂趣。

無論接下來的十二天等待著我們的究竟是什么我想只有有足夠的勇氣、毅力與堅持，勝利的果實不會拒我于千里之外。英語152這個拒絕平庸的集體，定會神采奕奕展現(xiàn)別樣的風姿，最終，在汗水與淚水一同熠熠生輝的軍訓中，學會堅持，學會服從，學會團結(jié)和愛。開拓、進取、超越自己，我將盡己所能，讓這首嘹亮的軍之歌為唯美的花季增添色彩。

陽光灑落，萬物復(fù)蘇，軍中綠花，點綴色彩!

跑步與不跑步的心得體會篇6

有些擔心下周周一的體育課，從早晨剛醒來，我皺著眉想著周一的一千五百米長跑。

其實今天天氣不錯，一大早明媚的陽光便透過淺藍玻璃射進房間，我看著那光影出神：也許我應(yīng)該出去晨跑？剛這么想著，媽媽就提議：“要不你去晨跑，順便買早飯？”我打了個呵欠，裹上被子又躺回床上。媽媽笑罵道：“懶蟲！”

曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復(fù)著相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯，但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。

跨步要大，速度要穩(wěn)定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧，此外還有什么中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用于實際的我還真不知道，至少，不全都用上。

大口喘氣，胸口劇烈起伏，頭發(fā)被迎面吹來的風吹得亂七八糟，我覺得我再跑下去心臟就要跳出來了，是在胸口開個洞嗎？這種精疲力竭的感覺讓人難受，精神和身體脫節(jié)，無法思考，看著自己的腳在地面上運動，而腦袋黑暗中跳躍。但有人在心情壓抑的時候瘋跑一陣，發(fā)泄了所有的郁悶，享受渾身脫力的感覺，不用理會那些煩惱。也有人跑步只為鍛煉身體，天天繞著小河慢跑，長長的柳枝有時會掃到他們的頭頂、肩上。只是那多半是老年人，忙碌的上班族和學生是沒有那么多興致和時間的。

老師總叫我們跑步時穿運動褲，不能穿牛仔褲，于是我開始考慮穿牛仔褲逃避考試的可能性，然后又無奈地否決。那只會讓我再多跑幾圈而已。

還沒開始跑呢！怎么可以就開始泄氣了。我默嘆自己的沒志氣，接著從軟綿綿的床上爬起，往屋外走去。媽媽驚異地問：“你干什么去啊？”我?guī)襄X，打開門，回答：“跑步，買早飯。”

我知道現(xiàn)在練習跑步?jīng)]有什么用，但早一天起步早一天有用，一點一點地練習，一點一點地鍛煉，積累，可能我總有一天也可以一口氣跑一千五百米的。

跑步與不跑步的心得體會篇7

1、全面的素質(zhì)訓練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運動能力是捷徑。

訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應(yīng)可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平。

3、合理的技術(shù)訓練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的.技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應(yīng)當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導(dǎo)致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務(wù)。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復(fù)跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

推薦訪問:跑步與不跑步的心得體會7篇 跑步 心得體會